hiện nay, không ít người bị gù lưng chọn lọc việc rèn luyện thể chất có một số bài tập đặc biệt để ứng phó có vấn đề này. Tuy thế, liệu những bài tập chữa gù lưng này mang thật sự hiệu quả?

một người được chẩn đoán mắc bệnh gù lưng khi các đốt sống ngực cong quá mức, tạo thành hình dáng loại bướu ở vùng lưng trên. Trạng thái này còn với tên gọi khác là tật gù cột sống.

vì thế, để khắc phục vấn đề này, thường xuyên thực hiện những bài tập chữa gù lưng dưới đây có thể giúp người bệnh mau chóng cải thiện phong thái, từ đấy sớm bình phục con đường cong sinh lý của cột sống như cũ.

5 bài tập chữa gù lưng không phải ai cũng biết

những nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng cơ lưng khỏe mạnh với khả năng giải quyết trạng thái cột sống cong về phía trước. Điều này có tức thị các bài tập nâng cao cường co choãi cơ mang thể góp phần thuyên giảm tật gù lưng.

hiện tại, người bệnh có thể bắt gặp gần như chiếc bài tập chữa gù lưng xuất hiện trên Internet. Tuy nhiên, chỉ 1 số ít được Phân tích cao về độ hiệu quả. Trong ấy, nhiều nhất là 5 bài tập sau:

một. Hình ảnh phản chiếu

Bài tập này sở hữu thể giúp chữa gù lưng bằng bí quyết thực hiện động tác ngược lại mang tư thế mà bạn đang “mắc kẹt”, bao gồm:

Đứng thẳng lưng, mang thể dựa vào tường nếu cần phải có

Hất nhẹ cằm lên và ngả đầu ra sau

khá ưỡn ngực ra trước để đẩy vai nhẹ về phía sau, từ đấy hình thành phong độ đứng thẳng đúng như hình minh họa

Duy trì phong thái trên trong vòng 30 – 60 giây rồi trở lại tình trạng ban đầu

Lưu ý ngừng tập tành ngay tức khắc khi bạn cảm thấy đau

nếu như bạn lo ngại đầu va chạm vào tường khi thực hành động tác ngả đầu, hãy kê gối mềm sau đầu.

2. Rụt cổ

Bài tập này cốt yếu dành cho trường hợp trị gù lưng cột sống liên quan tới trạng thái suy yếu hoặc căng cơ cổ. Bạn sẽ thực hành động tác trong tư thể nằm thẳng lưng. Những động tác sẽ gồm:

nỗ lực kéo cằm về phía ngực, tạo thành phong thái rụt cổ

Duy trì phong thái trong 15 giây rồi trở về tình trạng ban đầu

Lặp lại động tác trên khoảng 5 – 10 lần

Nên xem qua bài viết:  đai chống gù

3. Phong độ siêu anh hùng

các bước thực hành bao gồm:

Nằm sấp, 2 tay duỗi thẳng về phía trước

Nâng đầu và tứ chi lên như hình minh họa

Giữ im phong thái trong 3 giây rồi trở về tình trạng ban đầu

Lặp lại bài tập 10 lần

4. Động tác vươn tay

Mục đích của bài tập này là nâng cao cường sức khỏe cho những nhóm cơ ở vùng ngực và lưng, trong khoảng đó góp phần tương trợ đốt sống vững mạnh thường nhật. Người tập sẽ thực hành các động tác sau:

khởi đầu sở hữu phong độ thẳng lưng, ngực hơi ưỡn ra trước, hai vai ngang nhau

Nắm tay lại và giơ ngón loại lên

từ từ vươn cao hai tay trong khoảng trước ra sau

Giữ yên phong thái trong 2 – 3 nhịp thở rồi trở về tư thế đầu tiên

5. Luyện tập cơ lưng trên với ống lăn

Để thực hành bài tập này, bạn sẽ cần chuẩn bị 1 ống lăn xốp.

phương pháp thực hiện:

Nằm ngửa trên sàn, đặt ống lăn ngang lưng

nhẹ nhàng trượt trên ống lăn để thoa bóp những cơ lưng cũng như cột sống ngực

liên tiếp lặp lại động tác trên trong vòng 30 – 60 giây

Xem thêm các sản phẩm công nghệ thông minh tại Ruby.vn