Gù lưng (hay còn gọi là lưng tôm) là dị tật xương gây cảm giác mặc cảm, mặc cảm cho người nào ko may mắc phải. Chính vì thế, phổ biến người đi tìm lời giải cho câu hỏi “cách chữa gù lưng nào hiệu quả”. Giả dụ bạn đang băn khoăn, không biết gù lưng là gì, phương pháp điều trị như thế nào thì có thể nào tham khảo ngay 7 bài tập chữa gù lưng hiệu quả dưới đây.

dưới đây là những Bài tập chữa gù lưng hiệu quả nhưng rộng rãi người không biết

không chỉ mang các người giải quyết tình trạng gù lưng, người ngồi lâu trước máy tính, khiến cho việc ít đi lại cũng với thể áp dụng các bài tập dưới đây:

một. Bài tập kéo căng cơ cổ chữa gù lưng

Tác dụng của bài tập là thư giãn những múi cơ vùng cổ, vai. Từ đấy, tránh hiện trạng căng cứng, mỏi và gù lưng.

Thực hiện:

tư thế đứng hoặc ngồi trên thảm, lưng thẳng.

Tay trái để qua đầu, đặt lên tai phải sau ấy nghiêng đầu về bên tay trái.

Tay phải đặt lên vai phải, kéo căng nhẹ.

Giữ tư thế này trong 10 – 15 giây rồi thả lòng, về trị trí ban đầu.

thực hành động tác này 5-10 lần.

2. Bài tập kéo căng cơ lưng và hông

Bài tập giúp giảm sức ép lên vùng lưng trên, giảm đau thắt lưng, đồng thời thư giãn cột sống và cải thiện tình trạng gù lưng.

Thực hiện:

Nằm sấp trên thảm, mũi chân úp xuống, 2 tay lồng vào nhau kéo ra phía sau.

dùng cơ bụng đưa đầu, chân và hai tay lên cao, phong độ doãi thẳng.

Giữ tư thế này trong 5-10 giây, sau ấy về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này 10 lần.

Tham khảo đai chống gù tại website này của chúng tôi

3. Bài tập yoga chữa lưng gù với phong độ cây cầu

Bài tập yoga có phong thái cây cầu giúp kéo căng phần lưng dưới, giảm thiểu hiện trạng gù lưng.

Nằm ngửa, 2 đầu gối gập thoải mái, tay xoạc thẳng.

Nâng phần người, hông và chân chống lên, phong độ giống như hình cây cầu.

Giữ tư thế này trong 5 giây sau ấy về vị trí ban sơ.

Lặp lại động tác này 10 lần và thực hành thường xuyên để có hiệu quả.

4. Phong thái con mèo (con bò) cải thiện tình trạng lưng gù

tư thế con mèo Là 1 trong bài tập chống gù lưng căn bản. Ích lợi của phong thái con mèo là giúp nâng cao sự đàn hồi, giãn nở cột sống. Điều này nhằm giảm thiểu sự xô lệch, mất thăng bằng cột sống. Từ đấy, giảm trạng thái gù lưng.

Quay người lại, chống đầu gối, vươn 2 tay về phía trước.

Đầu gối mở rộng bằng vai, chống mũi chân xuống cũng mở mang bằng vai, bàn tay các ngón tay mở mang.

khởi đầu hít thật sâu, võng sâu lưng xuống, ngấc mặt, cằm nâng, mắt nhìn lên.

Thở ra hài hòa hóp chặt bụng, lưng đẩy cao, nâng đầu và hai cánh tay lên. Thực hành tư thế này với 5 nhịp.

Sau lúc kết thúc, bạn thở ra, đưa cơ thể về vị trí ban sơ.

5. Phong thái chiếc cây

thực hành phong độ cái cây giúp cơ thể tụ họp vào tăng sự cân bằng, giãn cột sống lưng. Bên cạnh đó, người tập phải chú ý giữ thăng bằng.

Đứng thẳng, cánh tay buông lỏng, thư giãn.

Điều chỉnh đầu gối, đặt chân phải lên đùi chân trái.

nhẹ nhõm hít vào, sau ấy nâng cánh tay lên trên đầu, hai tay chắp vào nhau và đặt trước ngực.

Mắt nhìn thẳng vào một điểm ở phía trước, giữ nguyên thế này giúp bạn duy trì sự cân bằng.

Lưng giữ thẳng, thân thể buông lỏng, hít thật sâu.

Sau ấy nhẹ nhàng đưa tay xuống 2 bên, thả chân phải xuống và về vị trí ban sơ.

Lặp lại động tác sở hữu bên chân trái.

Xem thêm các sản phẩm công nghệ thông minh tại Ruby.vn